منتدى راجعون الى الله
محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون 5e6e128532

انرت منتدانا زائرنا الغالى اذا اردت التسجيل فمرحبا بك
منتدى راجعون الى الله
محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون 5e6e128532

انرت منتدانا زائرنا الغالى اذا اردت التسجيل فمرحبا بك
منتدى راجعون الى الله
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى راجعون الى الله


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل
النيابة العامة والنيابة الادارية ومجلس الدولة وهيئة قضايا الدولة موضوعات متجددة تجدها بمصداقية فقط على منتدى راجعون الى الله ....
تابعوا معانا يوميات حنفى وحمديه والناس الموئعتيه فقط وحصريا بقسم القصص والمواعظ بمنتدانا منتدى راجعون الى الله
بمناسبة اقتراب شهر رمضان الكريم اعاده الله علينا وعليكم باليمن والخير والبركات ندعوكم لزيارة قسم (رياض الجنه الرمضانى )بمنتدانا لمتابعة كل ماهو مفيد وجديد فى الشهر الكريم
عايز تتابع وتعرف كل حاجه عن علماء بتحبهم ومفكرين وشيوخ اجلاء بتتمنى تكون زيهم تابع معانا فى منتدانا بقسم المفكرين والعلماء وسوف تجد كل ماتتمنى ان تعرفه عن مشايخنا وعلمائنا ومفكرينا
عندك موهبة الكتابه ؟؟؟عايز تقول رأيك ونفسك تبقا صحفى والكل يقرا مقالاتك ؟؟؟؟نورنا فى جريدة منتدانا منتدى راجعون الى الله (مقالات الاعضاء وبس)

 

 محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبد الرحمن

راجع يشارك
راجع يشارك



الساغة الأن :
الاقامة : من أمّة الاءسلام
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 115
تاريخ التسجيل : 24/05/2010

محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون   محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty26th مايو 2010, 2:50 pm



محتار فى حرق الدهون ..أفضل طريقه لحرق الدهون



[size=12] مقدمة خفيفة
..

أولا أى لاعب كمال
أجسام بيمر بمرحلتين


أول مرحلة هى مرحلة البالك واكتساب الحجم العضلى








وفى المرحلة دى لاعب كمال الاجسام بيحاول يوصل لأكبر حجم
يقدر يوصلو عن طريق أكل كميات كبيرة من البروتين والكارب بطىء الامتصاص "
المعقد " .. وفى المرحلة دى بيكون غير مسموح للاعب كمال الاجسام انه يحس
بالجوع من الاساس ... اول ما تجوع .. إضرب وجبة


....

المرحلة التانية وهى مرحلة الكت و تصفية الدهون






وفى
المرحلة دى لاعب كمال الاجسام بيحاول يتخلص من اكبر قدر من الدهون اللى
على جسمه مع المحافظة على أكبر كمية من العضل علشان التشريخ والرسم
العضلى يظهر


وطبعا النظام بيختلف عن مرحلة البالك من حيث التمارين والأكل

ومرحلة الكت هى اساس موضوعنا


....

طيب نعمل كت ازاى ! .. ده بقى اساس
الموضوع


علشان نقدر نحرق الدهون اللى على الجسم مع المحافظة
على أكبر كمية من العضل



إتبع الخطوات الاتية


...

-1-الكارديو





تمارين الكارديو
بتعتبر من غير جدال أفضل وسيلة للتخلص من الدهون إللى على الجسم .. حتى لو
حضرتك عامل ريجيم .. عمرك ما هاتوصل لنتيجة مفيدة وفعالة من غير كارديو
..



- فى مرحلة الكت لازم نوصل
الكارديو لأربع مرات اسبوعيا .. هنبدأ فى الاول تلت ساعه ومع التقدم نوصل
الى ساعه الا ربع او ساعه

- لازم نقعد
فترة كافية فى " منطقة حرق الدهون " اللى هى
بتكون عبارة عن 65-70 % من الـ HeartRate
بتاعك

طب نحسبه ازاى ده
بص يا سيدى وركز وهات ورقة وقلم لان الموضوع ده مذكور
فى كذا موضوع هنا


عمرك - 220 = ناتج
تانى
خطوة بقى نقسم الناتج ده على 0.65 والى هايطلع
Your Heart Rate

" الاخ كفلت ذكر نظام الـ Hiit فى
موضوع" إزاى تقسم بطنك " يا ريت نطلع عليه

............

2 - - كل وجبات خفيفة متعددة على
مدار اليوم




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


دلوقتى العالم الغربى بدأ يتجه إلى النظام
ده عموما انه بدل ما ياكل 3 وجبات يوميا .. لا يبقو مثلا 5 او 6 وتكون
وجبات متوسطة الحجم .. وتقريبا فى الاصل شعب اسيا
هو اللى بيعمل كده الصين واليابان وكوريا
والعالم الخفيفه دى .. بياكلو كتير وبالرغم من كده حلوين ومقطقطين ..


ليه بقى الطريقة دى متبعه .. لان حضرتك اول ما
بتاكل الوجبة .. الحرق فى الجسم بيتشغل .. فمع تعدد الوجبات .. معدل الحرق
عندك هايزيد .. يعنى بدل ما احنا بنشغل الحرق 3 مرات فى اليوم .. لا احنا
هانشغله 6 مرات و7 كمانعلى
مدار اليوم
.. يعنى جسمك شغال حرق الله ينور طول اليوم


علشان كده الناس تقول انا باكل وجبة
واحدة فى اليوم ومش بخس
.. ده لان حضرتك فيوز الحرق عندك صدى من
الركنة .. وجسمك مابيحرقش وقافل على دهونك كوسيلة دفاعية تلقائيه من جسمك
علشان يبقيك على قيد الحياة ..



...........


-3-
إياك والاكل قبل النوم





حضرتك لما بتيجى تنام .. معدل الحرق
عندك بيقل .. فلما انت تيجى تاكل كاربوهيدرات قبل النوم تتهضم .. وبعد ما
تتهضم تمتص وطالما مافيش حرق يبقى هاتتخزن على هيئة دهون ومش هاتطلع على هيئة طاقة ..
والمفروض اخر وجبة تكون قبل النوم بحوالى ساعتين او تلاتة


الحاجة الوحيدة الممكنة قبل النوم وبحذر كمان هو البروتين الصافى .. او باودر البروتين

.....

-4- إرفع معدل البروتين فى أكلك



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


لازم علشان تحافظ على الحجم العضلى المكتسب
أثناء فترة الكت ... لازم تعلى كمية البروتين عندك ..
ليييييييييييييييييييييييييييييييييييه ..؟


نقول ليه .. حضرتك لما تكون فى فترة الكت بيكون الكارب قليل عن
فترة البالك وهى مصدر الطاقة الرئيسى .. لما الجسم بيلاقيها قليلة ... بنحول الحرق من الكاربوهيدرات الى
الدهون المخزنة فى الجسم
.. فلو كان كمية البروتين اللى داخلة الجسم
قليلة ... هيبدأ الجسم ياخد البروتين من العضلة نفسها نتيجة لمعدل الهدم .. ولو كان فيه كمية بروتين
كافية هيبدأ ياخد من الداخل وهايسيب العضلة فى حالها ونتجنب الهدم


نقطة تانية .. لو كمية الكارب اقل من اللازم ..
هتخلى الجسم يحلل العضلة ويحولها لطاقة وتبقى
العضلة فى خبر كان


....

-5- إديها
مية تديك طراوة





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



طبعا كلنا عارفين اهية المية بالنسبة
للإنسان لان وزن جسم الانسان 70 % والباقى صواميل
ونشارة خشب وحبة جبس واسمنت


نقول
بقى فوائد المية فى النقط التانية


أ - زيادة معدل المياه فى الجسم بتزيد من فاعلية
الجسم ولانها ليها دور مهم فى العمليات الكيميائية اللى بتدور فى الجسم

ب- المية هى اللى بتوصل
المواد الغذائة لكافة جسمك

ج- وبكده كل ما قللت الميه قللت تغذية الخلايا وكل ما
زودتها زودت تغذية الخلايا

د- المية بتساعد جمسك انه يتخلص من الفضلات والسموم
والبتكيريا " عرق وبول "



...

6 - -قلل
من الكاربوهيدرات




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



المعادلة بسيطة .. الكاربوهيدرات هى
مصدر الطاقة الاساسى


كل ماحرقت
دهون .. وعوضت بكاربوهيدرات .. ولا اكننا بنعمل حاجة .. حلقة مفرغه وبنلف
حوالين نفسنا


فلازم يكون الداخل للجسم من الكاربوهيدرات أقل من احتياج الجسم ليها علشان
الجسم يحول مصدر طاقتة الى الدهون



ونصيحة مهمة


لازم تحاول تخلى الوجبات اللى فيها الكارب تكون فى الصباح او على
الاقل مشبعد الساعه 6-8 مسائا
علشان نكون استهكلناها وتجنبنا تخزينها على هيئة دهون بأقصى حد
ونحول مصدر الطاقة الى الدهون بشكل احسن واسرع .

وإوعى تمنع الكاربوهيدرات نهائى

...

-7 - إياك والنقــنــقة والتسالى






طبعا هو مش كل التسالى
مضرة بس أغلب الغالب فى التسالى مليانة بالدهون والزيوت
والملح والعك
والكل عارف .. ولو انت بتحس بالجوع ومش بتقدر تجهز
الوجبات بتاعتك .. حاول تستخدم حاجات مفيدة بدل التسالى زى المكملات او البروتين بار بين الوجبات .


..

ونلخص اللى اتقال فى الاتى

علشان تتخلص من دهون جسمك فى فترة الكت
وتعمل ديفينيشن وشكل حلو لجسمك اتبع الاتى
:



أ- -وجبات خفيفة متعددة على مدار
اليوم

ب-
-على البروتين فى اكلك

ج- -قلل الكارب فى اكلك " إوعى تمنعه زى ما قولنا
-د- إيدها ميه تديك طراوة
ه- -بلاش كاربوهيدرات قبل النوم
-و- العب كارديو على 4 مرات على
مدار الاسبوع


-ز- ماتعكش بين الوجبات

ح - - ناااااااااااااااااااااااااااااام على قد ما تقدر

..

وطبعا كل حاجة عاوزة مجهود وصبر .. الموضوع مش صعب
.. بس مش سهل .. وكلنا عارفين إن الكت أصعب من الضخامة ..


وبالنسبة لأنظمة
التدريب وقت الكت هانلاقى جداول فى المنتدى عنها


وربنا يوفقو يا شباب
والله المستعان


تُرجِم من موقع الأجنبىmuscle strenth

بواسطةالصديق احمدالدرع الذهبى


[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سعد يونس
النائب الاعلامى للمدير
النائب الاعلامى للمدير
سعد يونس


الساغة الأن :
الاقامة : الجيزة
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7089
نقاط : 13464
تاريخ التسجيل : 05/01/2010

محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون   محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty31st مايو 2010, 3:30 pm

مع تحياتى يا كابتن وتم فصل الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الرحمن

راجع يشارك
راجع يشارك



الساغة الأن :
الاقامة : من أمّة الاءسلام
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 115
تاريخ التسجيل : 24/05/2010

محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون   محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون Empty31st مايو 2010, 5:35 pm

مشكور يا أستاذ سعد على مرورك الجميل ومجهودَك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
محتار فى حرق الدهون وعايز تخس .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خريج جديد وعايز تطلع كارنيه النقابة(ادخل هنا)
» اختر صورة واعرف شخصيتك
» اهداء الى جوزى وحبيبى ... بس اموت واعرف جابوا صورته منييييييييييييييين !!!!!
» البطاطس تمتص الدهون وتحمي من السرطان
» طريقه حلوه جدااااااااااااااا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى راجعون الى الله :: المنتدى الرياضى العام :: منتدى كمال الأجسام والعاب القوى والرياضة المختلفة :: قسم كمال الأقسام والعاب القوى-
انتقل الى:  
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط راجعون الى الله على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى راجعون الى الله على موقع حفض الصفحات