تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه

امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عندارتداء بعض الملابس ، نصيحتي لكِ هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمنحكِ إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ،إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً .
تناولي الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسي أن الألياف أيضاً تساعدعلي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوثالإمساك ، تناولي أيضاً ونخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ،اللوبيا ، الحمص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون.
والجدول التالي يوضح لكِ نسبة الألياف الموجودة في الطعام :
المـــادة الغــذائيـــــة
نسبة الألياف لكل 100 جرام نخالة 27دقيق كامل 10دقيق أسمر 8دقيق أبيض 4دقيق الصويا 6.5كورن فلكس 11أرز نئ 3مكرونة نيئة 13مكرونة مطبوخة 2بطاطس 12تفاح2مشمش 2مشمش مجفف 24عنب 0.5لوز سوداني 9.5بازلاء خضراء 5فول أخضر 15فول مطبوخ 6سبانخ مغلي 6طماطم 1.5خس 1.5ملفوف3بامية3ملفوف 3بامية 3مشروم ( فطر) 3جزر 3تمر جاف 9خوخ جاف 14خصصي وقتاً للتمارين الرياضية
إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغام الموسيقى يومياً ، ستجدي ان الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 1_105_1343_37

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 1_105_1343_37

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 2_105_1343_37

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 3_105_1343_37

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 3_105_1343_37

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 6_105_1343_37

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 7_105_1343_37

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 5_105_1343_37

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه 5_105_1343_37

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .

.... يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظين الفرق مع بداية عيد الفطر المبارك ....

لا تهملي السوائل

شرب الماء يزيل السموم من الجسم ،لذا ينصح الأطباء عادة بشرب الكثير من المياة فور الاستيقاظ من النوم قبلتناول أي شيء ، كما ينصحون بشرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً ، لا تهمليأيضاً السوائل والشاي الأخضر ، وإذا كنتِ لا تقوين على استساغتتها بدونسكر استعملي سكر " دايت " .

للتخلص من السيلوليت

إذا كنتِ تعانين من السيلوليت أيضاً يمكنك إتباع النصائح التالية بالإضافة إلى البرنامج السابق ذكره :

1. قلّلي من كمية الدهن الذي تأكليه. اشوي بدلا من تقليه الأطعمة في الزيت، تخلصي من الدهن المحيط باللحم.
2. اشربي على الأقل لترين من الماء الصافي كلّ يوم. الماء يطهّر نظامك ويساعدك على التخلص من سموم الجسم.
3. تناولي على الأقل 5 حصص من الخضار والفواكه.
4. تجنبي الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. وبدلا منها تناولي قطعة فاكهة، أو خضار أو كعكة أرزّ.
5. تناولي كوب من الماء الدافئ الذي يحتوي على عصير ليمونة طازجة عندما
تنهضين كل صباح.

موضوع قمه فى الجمال بجد ياJOJO
تسلم ايدك ياقلبى

جزاك الله كل خير

تخلصى من وزنك الزائد ....والانتفاخ والتمارين بالصور المتحركه Sigpic41572_1

شكرا لمروركم العطر وبارك الله فيكم